cos nie tak

Witam!! Mam prośbe. Jeżeli ktos miałby jakis link albo odrazu zestaw gdzioe znajduje sie jadłospis na cały tydz. z uwzględnieniem bialek,ww,tł. i ważnych witamin. Chodzi mi poprostu o jadłospis zdrowego i racjonalnego żywienia, w którym miałyby sie znaleźć posiłki (min.4) na cały tydz. i zawartość ww,tł,B i ważnych witamin w tych [...]

Cześć! Zacznę od tego że jest to mój pierwszy post mimo że forum przeglądam już od dłuższego czasu. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 101kg (przed świętami 98kg) - tak czy siak jest to dużo i chcę zacząć coś z sobą robić. Raczej nie mam doświadczenia z ćwiczeniami ale do tego jeszcze się zabiorę. Aktualnie jest mi potrzebna dieta na redukcję wagi i [...]

Może się to wydawać dziwne, że chcę zrzucić, chodzi tu o 2 góra 3 kg, najbardziej nie podobają mi się uda, są okropnie grube , noi troszke w biodrach się zebrało, i chciałbym zapytać się czy dobrze będzie, gdy: będe biegał przed szkołą tzn. 6 rano wstaję biegam do 7 (1h wolne tempo tak jak to na zrzucenie )umyję się bla bla i pójdę do szkoły ,a [...]

[...] i twarogiem. Ogolnie Wiek 19 lat Wzrost 188cm Waga 75 kg wiem ze malo ale jestem ektomorfikiem a troche mi sie zebralo ogolnie bylem szczuply zawsze ostatnio sie cos przytylo Cel: Redukcja nie wiem chyba tak 3-5 kg(chcialbym w 3 tyg to zrzucic chodiz o sma tluszcz oczywiscie) a po zrzucenie zabrac sie za budowe suchej masy miesniowej [...]

[...] jak juz nie mam sily to robie walke z ciemniem okolo 3 min i znow pompki bez przerwy bo dla pompek odpoczynek to walka z cieniem i na odwort i tak pare rund, ale potrzebuje cos jeszcze jakies propozycje? i moze to jest glupie co robie? nie znam sie dobrze na sportach walki wiec prosze o pomoc. dziekuje z gory, a i jeszcze dodatkowo troche [...]

[...] czy nie, ale postanowilem otworzyc mala sonde, mianowicie co i gdzie trenujecie za granica? jak oceniacie treningi, warunki? Wiadomosci moga sie przydac tym ktorzy chcieliby cos zaczac. Moze zaczne od siebie, trenuje w niemczech, judo w Judo Club Langenfeld, ktory znajduje sie wlasnie w langenfeldzie (NRW). Poziom wg mnie naprawde dobry, [...]

[...] ale jestem chyba uzalezniony od silowni;) nie cwicze juz na tak ciezkich ciezarach jak kiedys.. Co mi moze pomoc na ten bark moze jakas odzywka od ochrony stawow, albo cos? bo ja jaestem kapletnie zielony w tych sprawach.. A przeciez do lekarza nie pojde bo mnie opieprzy za to ze wogole cwiczylem.. Czekam na wasze wypowiedzi na ten temat.. [...]

Od ponad miesiąca ćwiczę w domu ze sztangielkami. Oczywiście są też brzuszki, pompki itp. Nie chodzę na siłownię, z braku czasu i pieniędzy. Ćwiczę na masę. Mam własną dietę, przytyłem po niej już ok 10 kg, teraz ważę 65 kg i chciałbym wzmocnić nogi, bo mam bardzo szczupłe. O ile Ręce trenuje sztangielkami, to nie wiem co robić, by nogi( głównie [...]

[...] nie odzwierciedli sie jakos pozniej ? no i jak mi sie juz skonczy to nic sie nie stanie jak przestane cwiczyc i brac kreatyne ? nie nastapi zaden spadek sily miesni albo cos w podobie ? jednym slowem czy jest to bezpieczne ... nie jak sterydy. 2. Po drugie robie tak ... 18 ide na silke wracam o 19 30 do domu robie aerobiczna 6 weidera i [...]

[...] nieograniczone 12. cale zycie pracuje fizycznie zawsze jakis sport uprawialem takze plywanie a miesni mi nie chce przyrosnac nawet centymetr, wiec postanowilem nadrobic cos uzywkami Na silce cwicze 2 miesiace. ponoc brak przyrostu miesni i sily zalezy od zlej diety ktorej jeszcze nie mam... wiec prosze o jakies porady co jak i kiedy. kupilem [...]

Witam, pisze tutaj bo w temacie "Dieta do oceny" nie dostałem żadnej odpowiedzi. Jestem po redukcyjnym treningu, który wszedł tak - sobie dlatego chcę teraz zrobić masówkę, a potem redukcję razem z dietą, no ale o tym później. Jako że z dietami jestem totalnym żółtodziobem, starałem się podszkolić tu na forum i zrobiłem takie coś. [...]

Zacząłem ćwiczyć tak mocno od jakoś 3 tyg. Wiek 20 lat 180 cm wzrostu waga 85 kg. Chce spaść z wagi i zbudować masę mięśniową. Od tygodnia przyjmuje kreatyne oraz cytrulinę. Gadałem z kumplami, że warto to brać ale po czytając trochę internet jestem głupi. Używanie tych supli zwiększa moją motywacje do treningów lecz nwm czy przyniesie to skutki [...]

[...] dnia moja blokada w której pisze w innym artykule znika i zaczynam go lać a jak patrzy na mnie jakiś kumpel to mówi że Arnold Schwarzeneger by się mnie bał czy stres i gniew działa jak jakiś steryd i czy może zwiększyć siłe? Prosze o wasze odpowiedzi i czy wam się kiedykolwiek cos takiego przytrafiło ? "wielka siła to wielka odpowiedzialność"

Sorka, że Wam tak truję z tą rybozą, ale uważam, że to forum jest po to aby właśnie wyjaśniać wątpliwości. Przejdę do rzeczy: na opakowaniu rybozy napisane jest, że dobrze jest popić ją wodą. Kreatyną znów zaleca przyjmować obficie popijając sok owocowy. Więc jak mam oba te specyfiki przyjmować? Najpierw kreatyna z soczkiem a potem ryboza z [...]

[...] wezcie sie postawicie w mojej sytuacji.. nie mam czasu na gotowanie;> Czy moglbym sie wspomoc jakims suplementem? mam na mysli tutaj jakiegos gainerka... Zeby sobie w pracy wypic ze 2 razy... Wiem tez,ze gainer to nie jest cos co zastepuje posilek... Wiec co o tym myslicie? Wspomoc sie jakims gainerem? Pozdrawiam i oczekuje zrozumienia...

jak się do tego zabrać, mam egzaminy za 2,5tyg. Kondycja jako taka jest jednak przez kontuzje nie mogłam wcześniej. Nie znam swoich aktualnych czasów, wiem że muszę popracować nad szybkością i kondycją czy bieganie 3razy w tygodniu (poprzedzne 5min rozbiegu) -1 dzień interwałowo 1min biegu na max, 30s chodu przerwy tak 5 razy o ile płuc nie [...]

No właśnie co? A więc tak zacznijmy od rozmiarów: 110 kg, 190 cm. Diety jako takiej brak. Ćwiczenia: zdarza się iść na siłownię (niestety nie jest to regularnie) za to regularnie ćwiczę w domu (brzuszki, pompki itp.) Czas: ok. 2-3 mies. Odnośnie odżywek. Nie wiem co kupić na początek, ponieważ nigdy nie brałem. Co byście polecili w moim przypadku? [...]

[...] - wyciskanie. A np. Na nogi 3 :/ Przysiady, Martwy Ciąg i Wspięcia. Dodam ze plan ukladalem przy pomocy ludzi z sfd :P Czemu tak jest ze jedna partia 1x a inne partie 3x ? 3) Cwicze w pon-sr-pt. Jednak zdziwilo mnie ze w niedziele rano puscila mi sie krew, plułem krwia. Moze miec to jakis zwiazek z przemeczeniem albo cos ? z gory thx pozdro

Część!Na siłownię chodzę już od 3tyg przed siłownia trenowalem street workout 3miesiace i odkad przyszedlem na silownie az do teraz "jade" na jablczanie kreatyny oraz gainera teraz(do kreatyny było bialko przez ok. 1,5tygodnia ale się skonczlo)jakoś po 2,5 tygodniach zakupiłem gainer no i stosuje go razem z kreatyną.Jeżeli chodzi o dietę nie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto ćwiczyć klatkę na poręczach? Mam na myśli takie coś : http://p.alejka.pl/i2/p_new/02/37/porecze-do-cwiczen-ms-d001_0_b.jpg Nie mam wmiejsca na ławkę ze sztangą i stojakami, a poręcze były by to super rozwiązaniem. Od stycznia ćwiczę ręcę, barki, kapturki. Plecy trochę mniej intensywie ze zwględu na brak [...]